代孕资讯

第一次跑100公里越野赛,“吃好”才能完赛!_世

“人生必须要跑一场百公里!”从报名到中签,经历了期待与兴奋,眨眼开赛在即,略带点紧张也是难免的了!

5月份的越野赛热潮依旧不减,TNF北京100公里越野赛、乌蒙山超级越野赛、大理100越野赛……你准备了打卡哪一场?

在“人生首百”开赛倒计时的这段时间里,选手们除了要赛前保持状态小训练,研究赛道和做计划,以及确认装备物资外,一定要保证足够睡眠,休息好。

赛前几天和比赛当天的饮食,如果能做到合理那就最好不过了。以下为赛前饮食和比赛当天饮食建议:

比赛前几天可采用糖原填充法:多吃面食,配以牛羊肉以及果蔬。

采用习惯的膳食种类,保证高糖类摄入。减少改变饮食习惯带来的心理影响。

一点点精子会不会怀孕减少膳食纤维和产气食物(韭菜等)的摄入量。避免高脂肪的摄入,降低赛前产生肠胃问题的可能性。

百公里是一项极考验耐力的野外长跑赛事——“100公里太长了,补给是取决成绩的关键。"

马拉松的补给点相对密集,一般5公里就一个补给站。而越野跑补给点距离很长,因此要自备一些补给物。

经历过百公里的资深跑咖们都懂“保持心率稳定的持续输出”的道理,除非中暑或者其他不可抗的外伤在CP点多停留,一般进站都是快进快出来保持心率和身体的一种稳定的状态。

再有一个就是,传统的补给本身是存在一定的缺陷的。比赛过程中出现了拉肚子、恶心呕吐等胃肠不适或消化不适的问题。频繁出入厕所,极大地影响运动表现,更严重的是不得不退赛!

人生首百,补给不到位,你可能就会遭遇以下这些“痛点”了!

(1)后半程掉速掉成渣!

百公里越野赛不比马拉松,它不仅只是里程长,需要更多的耐力。从白天跑到黑夜,经历爬升,身体的疲劳、肌肉酸痛导致后半程掉速是在所难免的。

越野的爬升路段多,频繁的爬升容易在体内造成乳酸堆积,它会导致肌肉产生酸痛疲劳感,使你的耐力下降,让你的双腿像被灌了铅一样的乏力沉重,从而无法维持匀速前行,这势必会影响你正常完赛。

更有甚者,乳酸堆积过多可能会导致抽筋的发生,在崎岖的山上,抽筋乏力可不是一件美妙的事情。另外,长距离越野赛的关键点在于肌肉损伤的累积,距离越长,肌肉累积的损伤就越严重,比赛期间的肌肉损伤是不可能在比赛期间恢复的。

在长距离的越野赛重,要保持身体稳定和均速前进,补给的关键在于能否高效地处理堆积的乳酸以及保护肌肉。

肌鲣强便是解决乳酸堆积,保持身体稳定和均第一次跑100公里越野赛,“吃好”才能完赛!_世速前进的补给重点。

它能有效促进你身体内堆积的乳酸分解,明显缓解肌肉酸痛疲劳,防止你在山中出现抽筋,让你不再举步维艰,顺利安全完赛。它能有效控制CK(磷酸肌酸激酶)的水平,有效减少你的肌肉损伤。同时,它还能快速分解乳酸,让乳酸在分解过程中生成肌糖原、蛋白质、氨基酸等营养物质,增加肌肉耐力,提升运动表现。

肌鲣强能帮助保证身体健康,维持好的竞技状态,减少损伤,才能轻松体验比赛,提高完赛率;帮助赛后快速恢复,减少酸痛,今天跑完明天就能正常上班;最最最重要的,对于大神来说,它是冲PB的秘密武器,对于新手跑者来说,却是完赛的根本保障。

(2)呕吐腹泻肠胃不适!

运动时间长,肠胃不适是许多越野跑选手的最大的痛点。

强劲的腿力需要搭配优秀的肠胃,在跟参加越野赛的选手交流的时候发现,不少人都表示会在比赛过程中出现了胃肠不适。

在观察越野赛的参赛选手当中发现,男女之间,不同补给量之间,不同碳水化合物摄入量之间的选手反应无差别。这说明比赛中出现肠胃问题,更多的是自身的肠胃情况以及肠道菌群的生态平衡。

科学研究发现,百公里或以上越野赛的超常运动量加上选手长途跋涉远赴外地参赛,极其容易引起水土不服,加上在山顶行程中遇冷风刺激。这些情况容易改变人体肠道内正常菌群的类别及数量,破坏肠道菌群原有的生态平衡,导致胃肠道紊乱,使人出现腹胀、腹泻。

比赛时要常备益生菌,如赛中出现拉肚子等情况,立马服用益生菌可有效止泻,可让肠胃逐渐恢复至正常状态,避免再次腹泻。

(3)吃啥吐啥,饥肠辘辘!

肠胃不适的表现,一方面是吃不下东西,导致肚中无物,饥肠辘辘,缺少能量供给,运动表现也会大打折扣。山东烟台网厂另一方面是消化不适,恶心、呕吐、腹泻、频繁出入厕所,肠胃没办法好好吸收食物营养,不能快速为身体提供能量,这样的状态想要赢得比赛是很难的,甚至只能退赛。

怎么补给,是高强度运动中永恒的话题,看看周围参加越野赛的选手,各第一次跑100公里越野赛,“吃好”才能完赛!_世有各的套路,有的甚至到了“任性”的地步,出现了“胶王”、“盐丸哥”、“可乐大师”等等趣事。

在比赛过程中,跑者需要碳水化合物来维持能量供给稳定,跑者必须不断的补充碳水化合物才能维持能量运动。但是不管摄入量有多大,很多选手依旧表示没有饱腹感,仍然感觉“吃不够”,这反应出单纯摄入碳水化合物并不能满足选手们的运动能量需求。

造成这种现象的主要原因是缺乏蛋白质的补充。说白了就是馍(能量胶)多肉(蛋白质)少!这么大的运动量,只有白馍馍,没有肉吃,是人就会饿!

因高强度运动的应激状态下,人体对自身体内合成能量的供能氨基酸组合需求量剧增,这时就需要进行适当的补充。

对于“防止传统食物因无法及时消化给肠胃带来的负担”这一点,建议你带上能量胶和赛中包。确实,能量胶能迅速补充你体内消耗的糖分(碳水化合物)。

不过,在越野赛这样高强度比赛中,除了碳水化合物被消耗外,胶原蛋白在大量流失(这容易导致你筋腱损伤),其他的如支链氨基酸(供能氨基酸)也消耗严重。因此,单是碳水补给是远远不够的,这会导致你有种饥肠辘辘(没吃够)的感觉,身体也有难以名状的疲劳感。

赛中包专为你解决赛中“吃不够”的痛点。它能配合运动饮料食用,对肠胃没有任何额外的负担。母乳配方秒吸收,精准补给供能氨基酸,避免单补碳水化合物造成饥饿疲劳的感觉,横扫饥饿,提升你的运南宁协和医院不孕不育动能力,让你饱腹完赛。同时,还能补充你流失的胶原蛋白,保护你的筋腱不再疼痛。

观察港百参赛选手报告,65%的人有比较严重的胃肠道反应,包括恶心、腹痛、呕吐、胃胀、不消化、胃肠蠕动异常(拉肚子),还有61%的选手食欲不振。

因此,按照资深港百选手的建议,百公里越野赛,进站需快进快出。再有,选手应确保随身准备容易吸收,方便携带,保障营养均衡的“应急粮”,其目的在于:

一、保持身体稳定和均速前进,不依赖CP点;

二、防止传统食物因无法及时消化给肠胃带来的负担。

以上两点是对保障个人安全和是否可以顺利完赛至为重要。跑者在经历数小时第一次跑100公里越野赛,“吃好”才能完赛!_世甚至是数日的奋战后,最重要的是让身体恢复,摄食方面除了可以补充碳水化合物外,蛋白质与维生素也须适量补充。

百公里越野赛当日详细补给攻略

比赛前早餐重点:

碳水化合物、蛋白质、消化快、体积小、使用便捷。有研究表明,赛前2-4小时吃一顿含碳水丰富的膳食,可显著增加能量储备,推迟运动疲劳的到来,让选手取得更好的成绩,为了实现快速消化的目的,赛前一餐应选择低脂肪、低纤维,相对软烂食物。

赛中补给重点:

充足的碳水化合物、电解质、水分。为了保持体能,越野赛过程中需要及时补充能量和汗液中丢失的电解质及水分。做到预防性补给,不要等到感觉口渴或能量明显不足才补充。

熬夜补给重点:

熬夜补给品可以选择含咖啡因饮料、热汤、蛋白质。百公里赛事最大的难点在于熬夜,普通选手不像大神,十几个小时就跑完,对于大多数人来说都要经历漫长的黑夜,需要与困意做斗争。如果出现走着就睡着的情况,那是非常危险的事情。

怀孕30天

百公里越野补给贴士

1、越野跑跑者平时的跑量大,比赛的持续时间长,营养补给和降低身体肌肉的损耗很关键。

2、赛前要提高糖原的储备,维持血糖。而且少碳水,充足的蛋白质,是最完美的赛前餐。

3、跑步超过6小时,血液会集中在腿部,肠胃功能会弱化,所以吃不下东西。可以选择能量高,方便进食的补给。

4、饮料的温度比体温低一点就好,可以迅速在肠胃中清空,不要喝冰饮料。

另外,任何一个距离都是有尊严的,更何况是“虐”到极致的越野赛,无训练,不比赛,训练不够,也不能对比赛有太多想法。

要想顺利完赛,补给这个重头戏一定要做好。

上一篇:10大代孕初期症状排行榜,7种代孕征兆禁忌,2
下一篇:女性代孕后,4种安胎食物,多吃能帮助睡眠促进 返回列表

最新文章

热门文章